كيف يتم التدريب بالأثقال ؟

كيف يتم التدريب بالأثقال ؟

المصدر : د. نبراس علي الزهيري
في منتصف القرن الماضي بدأ المدربون والرياضيون يعرفون أهمية التدريب بالأثقال وذلك لغرض تطوير ونمو القوة العضلية لكثير من الفعاليات الرياضية.

فعند تطور القوة العضلية للرياضي يؤثر إيجابياً على سرعة حركته حيث يقل وزنه لعدة كيلوجرامات من كبر حجم عضلاته ثم يزداد وزنه بعد ذلك تدريجياً.وهناك بعض الفسيولوجية في مجال التدريب قد أوضحت بأنه عندما يتضاعف وزن العضلة من خلال التدريب صحيح تصل قوة العضلة ثلاث أضعاف قوتها الابتدائية ومن المعروف أن العضلة المدببة يتضاءل وزن الدهون فيها ويزداد الوزن (اللحم)وهو ما نسميه الألياف العضلية ومن هذا موضح كيف يقل الوزن للجسم مع التدريب ويزداد وزن العضلة في نفس الوقت.

التدريب بالأثقال
متي نبدأ التدريب؟
يعتبر التدريب بالأثقال من الأمور الضرورية في إعداد الرياضي ولكن نستطيع أن نبدأ بتدريب الرياضي بالأثقال عند سن السادسة عشرة بشدة قصوى مع العلم المسبق بأن هذا الرياضي قد تدرب وتدرج على التدريب بالأثقال وبصورة صحيحة وتحت إشراف علمي وتحت رعاية أشراف المختصين من المدربين.ويستطيع الرياضي ممارسة التدريب بالأثقال قبل هذا العمر وحتى العاشرة من أتباع شروط خاصة وعلى التدريب متوسطاً فلا يبلغ أقصى شدة أو تكرار للتمرين.وينصح ممن هم تحت سن السادسة عشرة ألا يصل حمل التمرين أقصاه وخاص عند أداء تمرينات صعبه مثل(حمل الأثقال على الكتفين ثم ثني الركبتين نصفاً أو ثلاثة أرباع والسكون لبضع ثوان)لان هذه النوع من التمرينات عشر مرات سريعاً حيث يخشى بأن الأربطة والعظام لا تستطيع تحمل الشدة الكبيرة الواقعة عليها وكذلك المفاصل.فالنمو العضلي لا يظهر بوضوح إلا عند الرياضيين عند سن (16)-(17)من العمر حيث يبدو وبشكل واضح وقبل هذا العمر.
أهمية التدريب بالأثقال:
يعطي التدريب بالأثقال قاعدة عريضة في بناء مجموعة عضلية وقوام قوي يساعدان بعد ذلك على تنمية كل من عنصرين السرعة والمرونة بشكل أكبر لان القوة عنصر بدني مهم لتطوير العناصر الأخرى.وتلخيص الرياضي من الإصابة التي يتعرض لها كالشد العضلي وتعمل على تأخير ظاهرة التعب وعدم إصابة الأربطة والعظام حيث أن التدريب بالأثقال يبني عضلة قويه وهذه العضلة تعمل كدعامة للأربطة والعظام.وقد اتفق العلماء على أن تنمية القوة العضلية متطلبة ولكن وفق شروط أهمها:

1-شدة قليلة 2-عدم التركيز على مجموعة عضلية محدده
3-تدريب العضلات العاملة والمقابلة
4-التدريج البطيء في شدة التدريب
5-التمرينات ذات أوجه متعددة وليست وتيرة واحدة
6-إحماء جيد قبل البدء بكل وحدة تدريبيه
ويحذر العالم(ماتييف)من عدم إتباع الشروط هذه حيث سيؤثر عدم إتباعها كما يعتقد سلبياً على عمل العمود الفقري والعظام فقد تظهر بعض التشوهات الخاصة بها كما قد يؤثر عدم إتباع تلك الشروط على كفاءة القلب وشكل القفص الصدري ويؤثر على مرونة المفاصل والعضلات.