ما هي أهمية التدريب بالأثقال؟

ما هي أهمية التدريب بالأثقال؟

يعطي التدريب بالأثقال قاعدة عريضة في بناء مجموعة عضلية وقوام قوي يساعدان بعد ذلك على تنمية كل من عنصرين السرعة والمرونة بشكل أكبر لان القوة عنصر بدني مهم لتطوير العناصر الأخرى.وتلخيص الرياضي من الإصابة التي يتعرض لها كالشد العضلي وتعمل على تأخير ظاهرة التعب وعدم إصابة الأربطة والعظام حيث أن التدريب بالأثقال يبني عضلة قويه وهذه العضلة تعمل كدعامة للأربطة والعظام.وقد اتفق العلماء على أن تنمية القوة العضلية متطلبة ولكن وفق شروط أهمها:
1-شدة قليلة
2-عدم التركيز على مجموعة عضلية محدده
3-تدريب العضلات العاملة والمقابلة
4-التدريج البطيء في شدة التدريب
5-التمرينات ذات أوجه متعددة وليست وتيرة واحدة
6-إحماء جيد قبل البدء بكل وحدة تدريبيه
ويحذر العالم(ماتييف)من عدم إتباع الشروط هذه حيث سيؤثر عدم إتباعها كما يعتقد سلبياً على عمل العمود الفقري والعظام فقد تظهر بعض التشوهات الخاصة بها كما قد يؤثر عدم إتباع تلك الشروط على كفاءة القلب وشكل القفص الصدري ويؤثر على مرونة المفاصل والعضلات.
الفرق بين رفع الأثقال و التدريب بالأثقال:
أن هذين المصطلحين متشابهين في الشكل ولكنهما مختلفان في المعنى وعلى ذلك يفرق بينهما هدف الإنجاز، فالغرض من التدريب بالأثقال تنمية القوة العضلية بأشكالها المختلفة بواسطة مقاومات على شكل أوزان متباينة وتؤدي بمجموعات كل مجموعة تكرر بعدد معين من التكرارات أما رفع الأثقال فالغرض منه إنجاز أقصى ما يمكن من رفعات النتر والخطف حسب قانون دولي خاص برفع الأثقال عن طريق مقاومة الثقل لمرة واحده حيث يبذل القوة القصوى وهي من أشكال القوة العضلية وعلى ذلك يكون التدريب لرفع الأثقال موجهاً إلى تنمية القوة العضلية العظمى.
أنسب الأوقات للتدريب بالأثقال:
لا يصح التدريب بالأثقال مباشرة قبل التدريب العادي على الفعاليات والمهارات الرياضية، فالتعب الناتج عن تدريب العضلات يعوق وبصورة واضحة وكبيرة التوافق العضلي العصبي المتطلب لتدريب تلك المهارات والفعاليات وعلى ذلك ينصح بالتدريب على الأثقال في أيام خاصة بعيدة عن التدريب المهاري الرياضي وبعد الانتهاء من التدريب.
إن معرفة الرياضي لبرنامجه التدريبي وخطة البرنامج وأيضا ما يقوم به يمنع كثيراً من الأضرار التي من الممكن أن تحدث نتيجة لسلوك اللاعب سلوكاً خاطئاً في التدريب..فالاعب الذي يبدأ فترة التدريب بالأثقال في نهاية الموسم التدريبي أو بعد مرحلة من الراحة النشيطة يكون عنده الوقت الكافي للتعود على التدريبات المختلفة بالإضافة إلى اكتسابه الفترة الكافية التي يستطيع تنميتها في موسم تدريبي جديد وعلى مدار السنة، وقد أثبت لعلماء مثال (جراف، هولمن)على أنه انسب وقت للحصول على أحسن كفاءة عضلية والتي يمكن أن تظهرها العضلة هي فترة ما قبل الظهيرة أو بعدها كما أثبتا أن كل مستوي للعضلة يمكن أن تظهرها ما بين الثانية وحتى الرابعة صباحاً.