تعرف على افضل خمس مكملات غذائية

افضل خمس مكملات غذائية 

أحسن خمس supplements للاعبى كمال الأجسام لو أنت لاعب كمال أجسام وعايز تحصل على كتلة عضلية، فأنت لازم تاخد supplements طبيعية علشان تسرع وتحافظ على كتلتك العضلية، الـsupplements الكويسة اللى دايماً متابعه ممكن تساعدك فى عملية تكتل العضلات من غير اثار جانبية زى المنشّطات والهورمونات، الـsupplements مش بالأجبار، لو أنت عايز تسرع فى بناء عضلاتك، ممكن تاخد supplements طبيعية.

• Whey Protein

الـwhey من أكتر الأنواع اللى بياخدها لاعبى كمال الأجسام، لأنها supplement سهلة الهضم، ممكن تحط الـwhey protein دايت قبل وبعد التمرين أو فى بروتين shakes علشان يساعد فى علاج ونمو عضلاتك، ممكن تاخده مع اللبن أو المية مع فاكهه أو محلّيات طبيعية، معظم الـwhey proteins بيحتوا على عناصر أساسية من الـAmino acids وكمان ممكن تساعد فى تزويد معدل حرق الدهون، وده واحد من أسرع الطرق للحصول على كتلة عضلية، خصوصاً لو أنت ما بتأكلش بروتين كافى فى الدايت العادى بتاعك. كمان الـwhey protein بيمد جسمك بكمية عالية من البروتين وكمان كمية عالية ومركزة من الكالسيوم والمغنسيوم ومعادن تانية اللى بتكون سهلة الهضم مع السوائل، الـwhey protein shakes بيتكونوا عموماً من خليط بروتين البيض وبروتين الصويا وبروتين كازينات الكالسيوم، وده معناه أنه مافيش اثار جانبية لمنتاجات الألبان الطبيعية، الـwhey protein supplements والـshakes ممكن يكونوا بدل وجبة أو سناكس بين الوجبات، الجرعة المقترحه: خد 30-40 جرام من الـwhey protein، وخدها أحسن قبل وبعد التمرين، بس أنك تاخد الـwhey protein shake بيكون أفضل بعد التمرين.

• كرياتين 

الكرياتين موجود طبيعى فى جسمنا وداخل الخلايا العضلية، وحتلاقيه أصلاً موجود حوالين الأنسجة الهيكلية العضلية، اللى موجوده بنسبة حوالى 95% من مجزون الكرياتين فى الجسم، بس ممكن تزود شوية من الكرياتين فى دايتك على شكل بدرة ويكون مع المية أو جوه السموزى اللى قبل التمرين، لما تحط الكرياتين كواحد من الـ supplement اللى أنت بتاخدها، بيكون من أحسن الطرق فى حصولك على كتلة عضلية بسرعة وكمان من غير دهون، الكرياتين بيساعد فى علاج وتكبير حجم الخلايا العضلية وبسرعة، وعلشان كده لاعبى كمال الأجسام بيفضلوا ياخدوا كرياتين، لأنه بيبنى كتلة عضلية من غير دهون وبسرعة، الى جانب، لو أنت بطلت تاخد كرياتين، مافيهوش خطورة وحاجة سهلة، لأن جسمك أصلاً بينتجه، الجرعة المقترحة: خد5-10 جرام، خد نص الجرعة بتاعتك اليومية مع الوجبة اللى قبل التمرين والنص التانى مع الـshake بعد التمرين.

• Amino Acids

لاعبى كمال الاجسام بياخدوا كمان نوع معين من الـamino acids اللى هو BCAA علشان بيحسن من نتيجة التمرين، الـBCAA اصبح مؤخراً من اكتر الـsumpplements المستعملة، الـBCAA نوع معين من الـamino acid وبيحتوى على نفس نسبة البروتين اللى بيساعد على علاج العضلات بسرعه بعد التمرين، زى الـwhey protein، الجسم بيحرق الـBCAA وأنت بتتمرن، وكمان بيقلل من ألم العضلات المجهدة وبيحسن معدل حرق الدهون، الجرعة المقترحة: خد 3-5 جرام قبل وبعد التمرين.

• جلوتامين

الجلوتامين بيساعد فى تزويد الصمود أثناء فترة التمارين الطويلة، بتكسير العضلات ببطء فى وقت طويل، الجرعة المقترحة: خد 5 جرام أول ما تصحى الصبح، و5 جرام بعد التمرين و5 جرام قبل ما تنام، الجلوتامين له فوائد تانيه لو أتاخد على شكل supplement:

• بيحافظ على الأنسجة العضلية، وده بيساعد الجسم فى حرق دهون أكتر وانت بتتمرن فتنقص وزنك، وكمان الجسم هيكون عنده عضلات من غير دهون، وده مهم علشان تبطء فى انقاص عضلاتك.
• الجلوتامين أثبت أن بيدى نتائج هايله فى تحسين جهاز المناعة عند الناس اللى بتاخده كـsupplement، لما تعمل تمرين شديد ومكثف، فهو بيركز على جهاز المناعة كله.
• الجلوتامين مش بس بيساعد فى علاج صحة الأنسجة العضليه، ده كمان بيقوى جهاز المناعه، وبيضمن فى شفاء سريع للجسم كله.
• Beta Alanine

هو عنصر جوهرى من الـamino acid اللى موجود فى البروتين من غير دهن زى الفراخ وبعض الأسماك، لو الواحد زود من اخد الـbeta alanine، فهيزود من صمودك أثناء التمرين، وده كويس أوى للاعبى كمال الأجسام وللناس اللى بيركزوا على تمرينات الـCardio، وكمان معروف أنه بيقلل التعب، وده مهم جداً لأن أنت، وأنت بتتمرن تمرين شديد ومكثف، فجسمك بيستهلك كمية كبيرة من الهيدروجين اللى بتخلى الـpH ينقص من جسمنا، الجرعة المقترحة: خد 2-3 جرام قبل التمرين وده هيكون مناسب لو أنت Lifter محترف وخد كمان 2-3 جرام بعد التمرين علشان تكتسب عضلات.