تدريب الضغط لتقوية عضلات الصدر و عضلات خلف الذراع

عضلة الصدر من أحب العضلات الى قلبي، وفعلا فهي ليست بعيدة على القلب :).  كيفية تدريبها يؤثر بطريقة مباشرة على شكلها و لهذا سأقدم لك أهم التمارين الأساسية و كيفية تطبيقها للحصول على عضلة صدر قوية و جميلة في نفس الوقت.

أولا يجب احماء العضلة بشكل جيد لكي نهيئها لرفع الاثقال و من أحسن تمارين الاحماء التي أفضلها هي تمارين الضغط (push-up) و يوجد العديد من تمارين الضغط الضغط و التي تختلف في درجة الصعوبة. في هذا الموضوع سنقوم بنوع من تمارين الضغط متوسط الصعوبة و الذي يسمى

 (modified push-up)

مشاهدة ممتعة للجميع