مكونات حمل التدريب :

مكونات حمل التدريب :

حتي يمكن للمدرب أن يخطط التدريب بطريقة علمية سليمة فغنه لابد أن يراعي أنه كلما زادت شدة الحمل قل حجمه والعكس بالعكس ، ولكي يتمكن المدرب أن يضع جرعة التدريب الصحيحة لابد أن يعرف مكونات الحمل وهي :

1- قوة الحمل : مثل مقدار الثقل الذي يرفعه اللاعب أو سرعته (متر/ثانية) أو الارتفاع اوالمسافة التي يثبها 0

2- دوام الحمل : هو زمن أو مدي استمرار فاعلية الحمل مثل الجري لمدة 12دقيقة او عدد مرات رفع ثقل معين كمجموعة مثلا رفع 30 كجم عشر مرات متتالية كمجموعة ، أو الجري مسافة معينة مثل جري 1000متر 0

3- تكرار الحمل : ومعني ذلك عدد مرات تكرار أو دوام الحمل ، فمثلا عدد تكرار جري 100متر في 13 ثانية أو عدد تكرارات رفع 30 كجم عشر مرات كمجموعة

4- كثافة الحمل : وهو الفترة الزمنية بين تكرارات الحمل ، فكلما كان الزمن بين تكرارات الحمل صغيرا كانت كثافة الحمل كبيرة والعكس من ذلك فإذا زاد الزمن بين التكرارين كانت كثافة الحمل خفيفة 0

ويمكن القول أن شدة الحمل تتكون من قوة وكثافة الحمل أما حجم الحمل فيتكون من دوام وتكرار الحمل ، وعن طريق هذه المكونات يستطيع المدرب أن يشكل خطة التدريب علي أساس سليم ن وان يتعرف علي نوعية الحمل في وحدة التدريب الفترية أو اليومية ، ويمكن للمدرب عندما يضع خطة التدريب ويرغب في الارتفاع بالحمل أن يقوم بالارتفاع باحدي مكونات الحمل ، او اثنين علي الاكثر ، ويتوقف اختيار المكون الذي يرغب المدرب في الارتفاع به وتنميته علي ما ياتي :

1- الهدف من التدريب ، فإذا كان المطلوب تنمية سرعة أو قوة أومهارة كانت شدة الحمل عالية ، اما في حالة التدريب علي التتحمل فيكون دوام وتكرار الحمل كبيرا ( حجم الحمل ) 0

2- حالة التدريب ، فاللاعب الناشئ يعطي حجما اكبر وشدة اقل والعكس من ذلك فاللاعب ذو حالة التدريب العالية يعطي شدة حمل اكبر وحجما اقل 0

3- الفروق الفردية ، يراعي المدرب الفروق الفردية من حيث السن والحالة الصحية 0

4- فترة الموسم الرياضي ، فالحمل في فترة الاعداد يختلف عن الحمل في فترة المنافسات من حيث الحجم والشدة 0

5- نوعية النشاط الذي يمارسه اللاعب ، فكرة القدم تختلف علي سبيل المثال من حيث قوة المثير في الجري عن ألعاب القوي وكذلك في الوثب 0 ( 5 : 20 )

ويقسم عادل عبد البصير مكونات حمل التدريب التي يمكن عن طريقها التحكم في تحديد جرعات عمل التدريب حسب متطلبات حالة التدريب كما يلي :

1- شدة المثير الحركي 0

2- فترة دوام المثير الحركي 0

3- عدد مرات تكرار المثير الحركي 0

4- كثافة المثير الحركي ( فترة الراحة بين مثيرين ) 0 ( 8 : 24 )