1 تطوير المطاولة الخاصة :-

1-    تطوير المطاولة الخاصة :-

 يتم استخدام مجموعة من التمارين التي تهدف الى تحسين وتطوير التكنيك الخاص بتلك الفعالية الرياضية التي يتدرب عليها اللاعب ، من خلال التكرارات المناسبة والفترة الزمنية المناسبة لهذا التمرين او ذاك ، وتطوير المطاولة الخاصة له علاقة مباشرة بتطوير المطاولة العامة ، وهناك تأثير متبادل بينهما . ولتطوير المطاولة الخاصة يجب استخدام طريقة التدريب الفتري وطريقة التدريب الدائري ومن التمارين الخاصة التي تستخدم لتطوير المطاولة الخاصة وخاصة عند الفعاليات التي تتميز بتكرار الحركات المتماثلة :

-       التزايد في سرعة الركض لمسافة 50-100 م .

-       الركض باستخدام ارض منحدرة للوصول اى اقصى تردد في الخطوات .

-       الركض بسرعة قريبة من القصوى لمسافة 40-50 م .

-       الركض بطول مسافة السباق باستخدام السرعة القصوى مع اطالة فترة الراحة في حالة التكرار .

قفزات متتالية لمسافة 20-30 م بتكرار 8-10 مرات .